人は「光」によってリズムを整えています

 

 

 

自然界にある光は、大きく分けて2種類。

それは「昼の光」と「夜の光」です。

 

太陽の光と、月や星、そして炎のあかり。

この2つの光には、それぞれ異なる役割があります。

 

 

昼と夜、それぞれの光の役割

 

 

昼の太陽の光は、

私たちを「活動モード」に導いてくれます。

 

一方で、月や星、キャンドルのようなやさしい灯りは、

心と体を「休息モード」へと切り替えてくれます。

 

つまり大切なのは、

この2種類の光を、上手に使い分けること。

 

現代の生活で失われた「自然な光のリズム」

 

本来、自然界では地球の自転によって

昼と夜が自然に分けられていました。

 

しかし現代では、電気のある生活によって、

夜でも明るく過ごすことが当たり前になっています。

 

とても便利な反面、

私たちは本来のリズムを失ってしまったとも言えます。

 

そしてその影響は、

睡眠の質にも大きく関わっています。

 

眠りの質を高める「光の習慣」5つのポイント

 

① 寝る2時間前から照明を落とす

間接照明や暖色の灯りに切り替えましょう。

(強い光はメラトニンの分泌を抑えてしまいます)

 

② スマホやパソコンは控える

ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。

 

③ 寝るときはできるだけ暗くする

網膜への刺激を減らすことが大切です。

※不安な方は常夜灯でもOK

 

④ 目覚ましは「光」で起きる

徐々に明るくなる照明は、自然な目覚めを助けます。

 

⑤ 朝は30分以上、自然光を浴びる

体内時計がリセットされ、

約14時間後の眠気につながります。

 

 

光を整えることは、人生を整えること

 

 

人は、光をコントロールできるようになりました。

 

だからこそ、その使い方を誤ると、

知らないうちに不自然な生活になってしまいます。

 

そして、その積み重ねが

眠りや体調に影響していきます。

 

光を整えることは、

暮らしを整えること。

 

有意義な睡眠で、有意義な日々を。

text=アフター９のリラックス いとしや