毎月第３月曜日の朝は、OBSラジオでの生放送。

今月は特に『光』にスポットを当ててお話しさせて頂きました。

自然界にある２種類の光。

それは昼と夜。

太陽の光と、月や星の明かりや炎の灯り。

この２種類にはそれぞれ異なる役割があります。

昼の太陽の光には人間を活動モードにする役割が。

月や星、炎（キャンドル）のあかりには、休息モードにする役割が。

要は、この２種類の光をうまく利用すること。

自然界では、利用も何も、地球の自転によって昼と夜が分けられていました。

ところが、私たちは電気のお陰で、便利な反面、自然なリズムを失ったとも言えるでしょう。

そしてその弊害も睡眠の領域に広がっているのも事実です。

結局、質の良い睡眠が取れなければ、昼間の活動のパフォーマンスも落ちてしまいます。

 

今回のポイント

1. 寝る２時間前から照明の明るさを落とすか、間接照明にする。（明るい蛍光灯の下では、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑制される）
2. パソコン、スマホ、ゲーム等は避ける。（ブルーライトの影響）
3. 寝るときは、できるだけ暗くして網膜に刺激を与えない（但し、状況によっては豆電球は可）
4. 目覚ましは、音より光を利用した方が、ストレスがない。（だんだん明るくなるスタンド等の家電）
5. 朝起きたら、３０分以上外の光を浴びる。（体内時計をリセット、１４時間後のメラトニンの分泌を促す）

 

人間は光をコントロールすることができるようになりました。

それだけに、そのコントロールのやり方を誤ると、いつの間にか不自然な生活をしていて、その結果その原因に相応しい結果がおこると思います。

有意義な睡眠で、有意義な日々を••••。

text=アフター９のリラックス いとしや