『夏の熱帯夜を快適に眠る』

今年も本格的な夏がやって来ました。😅

 

夜も気温と湿度が下がらず、睡眠の質も低下して、いわゆる『睡眠負債』を抱える熱帯夜が続きます。

 

今回は、その対策を考えてみましょう。

 

対策１　

エアコンを上手に使う

　　　　日中閉め切っている部屋は、まず窓を開けて熱い空気を換気。

　　　　眠る前の３０分から１時間前にエアコンを入れて、寝室と寝具をク

　　　　ールダウン。設定温度は24℃〜２５℃で強風。

　　　　寝る前に２６℃〜２８℃に設定で微風（おやすみモード）

　　　　風が直接体に当たらないように。（足元から、もしくはスィング。サー

　　　　キュレーターや扇風機で風を壁や天井に当てて使用して、部屋の温度

　　　　の均質化）

　　　　タイマーの設定は、寝付いて、少なくとも３時間はぐっすりと眠って、

　　　　目が覚めないように。（体の回復修復のゴールデンタイム）

 

対策２　

お風呂

　　　　就寝の１〜２時間前に40℃以下のぬるめのお湯で１５分〜２０分。

            副交感神経を優位にしてリラックスタイム。冬よりは短めにして。

            直前の熱いお風呂はNG.（交感神経が優位になり、寝つきが悪くなる）

　　　　（※職場のエアコンが寒く感じる場合は、やはりぬるめのお湯で２０

　　　　分〜３０分で、ゆっくりと体を温める。もしくは部分浴もOK。）

 

対策３　

食事

　　　　就寝の３時間前には終わらせる。（消化時間）

　　　　食材は、体をクールダウンさせる夏野菜。（トマト・きゅうり・なす・

　　　　ピーマンなど）

　　　　夏は汗をかく量も増えるので、眠る前と起床時に美味しいと感じる量

　　　　のお水を１杯飲む。

 

 

対策４　

寝具は通気性と吸湿発散性が良い資材を選ぶ

　　　　パジャマや敷きパットの生地は、ガーゼ、サッカー、楊柳、ハニカム

　　　　など、肌に密着せず、通気性の良いものを選ぶ。素材は綿よりも麻の

　　　　方が吸湿発散性に優れ涼しく感じる。

　　　　枕も首から後頭部にかけて、熱がこもらない通気性の良い素材を選ぶ。

　　　　（脳温を下げると眠りが深くなる）

 

対策５　

香り（アロマミスト）

　　　　心地よく眠りにつける香りをブレンドしたものが、スプレータイプな

　　　　どで売っています。香りの力を借りてみるのも一つです。

 

さらに、もう一つのテクニック 

睡眠不足で辛い場合は、日中に戦略的に仮眠を取るのが有効。

　　　　但し、４つのルールを忘れずに！

 

①１５〜２０分。②１５時まで。③直前にカフェインを飲む。④完全に横にならない。

 

今年の夏も睡眠負債を溜めないように、元気に乗り切って頂ければと思います。

 

眠り屋　店主

text=アフター９のリラックス いとしや